Цикл видеоуроков с разбором упражнений комплекса Дань Дао. Вводные пояснения о том, чем отличается самостоятельная практика, как понять, что упражнения выполняются правильно, в каком состоянии находится тело и ум во время выполнения комплекса и по его завершении.
Выстраивание исходной позиции для комплекса: разбор опорных точек стопы и суставов ног, положения таза и грудной клетки, а также возможных ошибок при поддержании вертикальной позиции тела.
Разбор первого упражнения комплекса Дань Дао: правильное положение грудной клетки и лопаток при поднятии рук над головой, два уровня компенсации (мышцами и костной структурой) и умение слышать целевую мышцу, выбор амплитуды движения, понимание границы движения, правильное положение головы и шеи.
Разбор третьего упражнения комплекса Дань Дао: выстраивание широкой позиции ног, постановка таза и ног, поворот тела и поворот грудной клетки, наработка чистого изолированного движения при сохранении центрированного положения таза, ног, позвоночника, грудной клетки, движения лопатками за счёт средней и нижних порций трапеции без подключения мышц руки.
Подводящее упражнение для 4 упражнения комплекса Дань Дао: выстраивание широкой позиции ног, постановка таза и ног в статике и выполнение приседания с распределением нагрузки по всей ноге.
Для выполнения 5 упражнения: разбор функции прямой и поперечной мышц живота для ощущения "длинного живота" в противовес напряжению прямых мышц спины и верхней порции трапеции в поддержании вертикальной структуры. Почему важно добиться плавности движения и медленного ритма с точки зрения формирования нервно-мышечных цепей. Наработка чистого сегментарного движения руками и грудной клетки при повороте. Выравнивание приводящей и отводящей мышц ноги для узкой позиции и удержания вертикали на одной ноге для завершения упражнения.
Ловушки, которые ждут нас при выполнении упражнения 6 на уровне плечевого пояса и таза, удержание плоскости движения при приседании, управление движением от стопы, а не от плечевого пояса.
Упражнение "Черепаха": объединяем все аспекты предшествующих упражнений комплекса Дань Дао.