Онлайн-занятия:
индивидуально составленные видеоуроки, обратная связь, ответы на вопросы, сопровождение и консультирование. Оставьте свою заявку, и мы подберем оптимальный режим тренировок и консультаций.
— видеоуроки с пошаговым объяснением техник пластичных боевых искусств, приёмом самозащиты и оздоровительных комплексов цигун и йоги и онлайн-сопровождение для коррекции проработанного материала;
— онлайн-консультирование по вопросам здорового питания, определения оптимального режима деятельности, снятия эмоционального, нервного и физического напряжения и быстрого восстановления после нагрузок, стрессоустойчивости, целеполагания с точки зрения традиционных оздоровительных систем (даосские практики, аюрведа).
Обучающие курсы и тренинги:
разработаны для решения конкретных проблем целевых групп (старшие школьники, офисные сотрудники, педагоги, медицинские сотрудники), вызванных к жизни профессиональными обязанностями и условиями жизни в мегаполисе. К ним относятся повышенное нервное и эмоциональное напряжение, постоянная зрительная нагрузка из-за длительной работы за компьютером, сидячая работа. Особенностью используемой методики является целостный подход к решению поставленных задач, который веками успешно реализуется традиционными восточными школами, где физический, психический и ментальные аспекты не разделяются, а человек рассматривается как целостная структура, микрокосм, являющаяся элементом более глобальной структуры, макрокосма.
Обучающий курс «Практики психофизической саморегуляции и интроспекции»
Разработан для учащихся выпускных классов школ, а также офисных сотрудников.
Цели курса – повышение стрессоустойчивости, выравнивание эмоционального фона, развитие однонаправленного внимания для улучшения учебных навыков, развитие умения формировать цели и задачи, выбор общего вектора развития.
В ходе курса используются следующие инструменты и действия: телесные практики, психотехники, интроспективные и медитативные практики:
Структура курса:
— общее групповое занятие 3 раза в неделю, в конце каждого занятия – обратная связь, ответы на вопросы. Минимальный курс – 12 занятий по 2 часа. Через месяц после завершения первого курса возможен сокращенный или полный повтор. Через 2-3 месяца после повторного курса – углубленный курс.
— 2 теоретических занятия по правильному питанию и режиму дня.
— индивидуальное консультирование и коррекция – после каждого занятия, по желанию участника.
Оздоровительный курс для педагогов, сотрудников социальной сферы, медицинских работников.
Цели курса – профилактика профессионального выгорания, снятие эмоционального и мышечного напряжения.
В ходе курса используются следующие инструменты и действия: телесные практики, психотехники, интроспективные и медитативные практики:
Структура курса:
— общее групповое занятие 2 раза в неделю, в конце каждого занятия – обратная связь, ответы на вопросы. Минимальный курс – 6 занятий по 2 часа. Через месяц после завершения первого курса возможен сокращенный или полный повтор. Через 2-3 месяца после повторного курса – углубленный курс.
— 2 теоретических занятия по правильному питанию и режиму дня.
— индивидуальное консультирование и коррекция – после каждого занятия, по желанию участника.
Интенсивы и ретриты:
Однодневные и двухдневные программы, направленные на углубленное погружение в практику, сочетание динамических и статических техник, глубокая релаксация и медитация.
Двухдневный ретрит:
День 1:
8.00 – 10.00 Утренний комплекс «5 Тибетцев» — заряд энергии на целый день.
10.00 – 11.00 Перерыв на чай, ответы на вопросы по комплексу
11.00 – 13.00 – Статический комплекс цигун СяоЯо – проработка суставов и позвоночника
13.00 – 15.00 – обед и отдых
15.00 – 17.00 – динамическая медитация
17.00 -18.00 – чай, беседа о принципах правильного питания
18.00 – 20.00 – йога-нидра
20.00 – 21.00 – подведение итогов дня, ответы на вопросы
День 2
8.00 – 10.00 – Утренний комплекс Сурья Намаскар с дополнительными асанами для раскрытия суставов, подготовка тела к последующим статическим практикам.
10.00 – 11.00 – перерыв на чай, отдых
11.00 – 13.00 – практика стояния столбом
13.00 – 15.00 – обед и отдых
15.00 – 17.00 – продолжение практики столбового стояния, в завершении – растяжка.
17.00 – 18.00 – чай, беседа о выстраивании естественных ритмов
18.00 – 20.00 – практика тихого сидения
20.00 – 21.00 – подведение итогов, ответы на вопросы, обратная связь.
Однодневный ретрит:
8.00 – 10.00 – Утренний разогревающий комплекс
10.00 – 11.00 – чай, беседа о питании и очищении организма
11.00 – 13.00 – практика столбового стояния
13.00 – 14.00 – асаны для раскрытия суставов и снятия напряжения
14.00 – 15.00 – обед и отдых
15.00 – 17.00 – динамическая медитация, психотехники
17.00 – 18.00 – чай, ответы на вопросы
18.00 – 20.00 – практика тихого сидения
20.00 – 21.00 – подведение итогов, ответы на вопросы, обратная связь.